plan b

[...] z faktu, że o wolnych ciężarach nie ma pojęcia Ale Ty... Weź zapytaj, dlaczego nie podoba mu się ten pomysł W ten sposób się dowiesz, czy to jest INSTRUKTOR, czy po prostu jakiś człowieczek po tygodniowym kursie "fitness" Co do planu, weźcie sobie plan A-B z artykułu obliques. Bardzo dobry plan do nauki ćwiczeń na wolnych ciężarach

[...] 10 powtorzeń.Chcem nogi wysmuklić a nie nabrac na nich masy dodatkowo łydki 4 serie do zmęczenia <<-- Daj więcej powtórzeń 12-15 W sumie to dni rozłóż tak: Pon: Klatka, tric. Wtor: Uda. Sroda: Wolne. Czwart: Barki, kaptur. Piątek: Plecy biceps. Cwiczenia niech bedą te co wyżej, zmień to wszystko i wklej na nowo plan. VI DZIEN WOLNE

CZWARTEK Wczoraj dopadło mnie przeziębienie, więc nie chciałem się forsować na siłowni, więc zmieniłem na ten jeden trening plan, ale i tak trening na 101% 1.Wyciskanie hantli ława płaska 5 x 35kg 6 x 32,5kg 7 x 32,5kg 2.Wyciskanie skos ujemny 8 x 65kg 8 x 65kg 8 x 65kg 3.Brama wyciąg dół 20 x 8kg 20 x 8kg 20 x 8kg 4.Uginanie ramion sztanga [...]

[...] aktwyność to analogicznie więcej kcal musisz spożyć + trening o charakterze wytrzymałościowym w dłuższej perspektywie utrudnia budowanie masy mięśniowej Planuję rozłożyć plan treningów następująco: Poniedziałek – rano bieganie 30min, wieczorem trening CrossHiit Wtorek - trening siłowy HST Środa – bieganie rano 30min/pływanie|sauna 1,5 h, [...]

[...] serii. Załóż swój temat w dziale, wypełnij ankiete i tam pomożemy. bDz14 http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_a_wzrost_-_wejd%C5%BA_:_-t213555.html Przeczytaj. dexholl Zależy od planu całego. michaaaal6 Nie ten dział, ale zdecydowanie ryż to jedno z najlepszych źródeł węgli. Tyrolex22 W 4 tygodnie nie zrobisz ani masy ani siły tak na prawdę - [...]

[...] sebakoks mas masa i jeszce raz masa z dobra dieta arek1988b od 90 do 45 st qbaviss zostaw na kolejny cykl fireeye nie elpolako25 ciagi i wioslowania a co do planu zoloz swoj temat sensii trening nie powinien byc ukladany pod cykl tylko odwrotnie. Plan taki na jakim lepiej Ci idzie NEOchild tak i tak dobrze pod warunkiem ze [...]

[...] 10/8/6/4 Martwy ciąg 4x 6/4/2/1 Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8/6/4/2 Prostowanie podudzi 4x 15/12/10/8 Wykroki ze sztangielkami 4x 20/15/12/10 Właśnie poprawiłem plan, ponieważ przy treningu barków i klaty zapomniałem napisać %CM. _Knife_ uzasadnij swoją opinię dlaczego plan "Do dupy. Na maksa." ??? Masz większe [...]

[...] jeszcze raz ułożyć coś na 3100kcal Prosiłbym o ocene: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - ok 4 lat temu - ćwiczyłem bez diety (tylko gainer) i bez planu, przytyłem 7kg. Aktywność fizyczna: praca fizyczna w dziwnych porach dnia :) Plan: FBW Zapotrzebowanie BTW g/kgmc 1,7/2/6,9 - wychodzi więc 102g/120g/413g - razem ok [...]

[...] 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jajca + razowiec 6 posiłek: twaróg + warzywa + siemię W planach jeszcze mam 40 minut aerobow na stepperze + brzuch. Robiłem dziś foty i średnio jest. Nie ma jakiejś wielkiej poprawy, niepokoją mnie plecy, bo są dość [...]

[...] Wl. Co prawda przy 63 na ostanich piątym ruchu szło już ciężko to cieszy mnie sam ciężar z tego względu, że mój rekord w WL waha się ~~70 kg.... A to dopiero początek tegoż planu Mogłem jeszcze dołożyć do nast.serii, ale nie było asekuranta, nie chciałem przez głupi błąd czegoś sobie zrobić. Martwy Ciąg poszedł dobrze przy 111 czwarty i piąty [...]

[...] to tak: podciąganie na drążku nachwyt piramida do 8 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1. Przerwy x 10sek po każdym powtórzeniu póki co nie mam żadnego ciekawego pomysłu na plan na podciąganie,wieć porobię coś co jest ogólnodostępne w necie. Wczorajsze podciąganie z zapasem,bez forsowania. a potem reszta,wyglądała tak o: martwy ciąg na prostych [...]

[...] http://wrzucaj.net/images/2015/03/29/20150329180825.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/03/29/20150329181341.jpg Co do omleta, to mialbyc omlet, ale dodaliśmy białka troche mąki i proszku do pieczenia i wyszedł taki puszysty a w smaku jak biszkopt. Naprawde mega, jest plan by zrobić kilka takich a pomiędzy nie dać jakieś nadzienie.

Dzień 93. Wtorek 16.06 Dzień nietreningowy. Zakwasy mocne na klacie i trickach , jutro plecy biceps. Dalej rozkminiam jaki ułozyć plan nowy Dieta: 1)Placuszki owsiane + 6 blend protein ( płatki owsiane górskie +jajka+kakao+odżywka truskawkowa+słodzik) 2)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+ mizieria (jogurt naturalny+cebulka+ogórek) [...]

Czy taki plan bedzie dobry?? Prosze ewentualnie o poprawke i dodanie nog jezeli koniecznie. Tak ogólnie rzecz biorąc to każdy plan bez nóg jest beznadziejny Po co w tym planie podział aż na 3 zestawy? Jestes dopiero na samym początku przygody z siłownią to po aż tak mocno mieszać. Jeden plan w zupełności wystarczy. Musisz skupić sie na [...]

15.10.2013 DT Trening 11 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b wypad - [...]

[...] McDonalda Ilość siłowych: 4 treningi Parę fotek wrzucam. Pewnie udało by mi się załapać na jakieś zawody typu „najlepsza kurza klata” 8-) Jaki cel? Jak opisywałem w poprzednim poście, powolna masa. Teoretyczny plan działania napisałem też w poprzednim poście. Chyba dobry, skoro nikt nie piszę. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ciśniemy dalej! :-)

MÓJ TYGODNIOWY ROZPISANY PLAN TRENINGOWYPISZE W POSCIE PONIEWAZ CO CHWILA KTOŚ PYTA O TO JAK TRENUJE A WIĘC WYGLADA TO TAK Poniedziałek klatka 1 wyciskanie na lawce plaskiej systemem niemieckim 10 serii po zmiennie 5,4,3powt. z progresem ciezaru 2 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore najczesciej robie na maszynie smitha 4-5 serii do 8 powt [...]

[...] go jako ciężaru ! hahahah no dzięki popuri :-D http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Co do diety jestem dzisiaj mega zadowolony :) W stu procentach zrealizowany plan. Zero chetów i tym podobnych ! Pierwszy raz w życiu jadłem taką ilość ziemniaków naraz :D : http://www.iv.pl/images/14736441676082105376.jpg Zrzut : [...]

Poprawiłem na razie mam plan diety na dzień nietreningowy (te kcal liczyłem tylko dominujące składniki z produktów wiadomo ze wyjdzie więcej kcal niż policzone 1800) PLAN NIETRENINGOWY 1 &#8211; 6.00 Płatki owsiane 40g ww-30 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Oliwa z oliwek 10g t-10 B: 25g W: 40g T: 20g 440kcal [...]

[...] na żywca. Emocje niesamowite, więc i zasnąć nie mogłem długo ;) Oto, co robi statystyczny pisacz sfd w takich sytuacjach - nadrabia zaległości tudzież czyni analizy i plany ;) http://i58.tinypic.com/23lyygx.jpg Generalnie mogę podsumować parę tygodni z IF: jest ok, wygoda niesamowita, waga leci w dół. Ale: jednak poranek aż do pierwszego [...]